తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇంటి వ్యాయామాలు

Encrypting your link and protect the link from viruses, malware, thief, etc! Made your link safe to visit.

మీరు ఇంటి పనులను చేస్తున్నప్పుడు మరియు అకస్మాత్తుగా, మీ వెనుక భాగంలో నొప్పి ఉందా? లేదా బహుశా మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మరియు మీరు తిరగడానికి ప్రయత్నిస్తారు మరియు అకస్మాత్తుగా, మీ వెనుక వీపు నొప్పితో కాలుస్తుంది? మనమందరం అక్కడే ఉన్నాము: మనం ఏదో ఎత్తడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మనకు ఉత్తమమైన నొప్పి. కాబట్టి మనకు ప్రస్తుతం అవసరం తక్కువ వెన్నునొప్పికి కొన్ని ఇంటి వ్యాయామాలు .


దిగువ వీపు, కడుపు మరియు పండ్లు యొక్క కండరాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఈ ఇంటి వ్యాయామాలు సహాయపడే ఎక్కువ కోర్ స్థిరత్వానికి దారి తీస్తుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది, మేము అయితే, తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇంటి వ్యాయామాలను మన వెండి లైనింగ్ చేయవచ్చు. మీరు చేయవలసిందల్లా ఇంట్లో తక్కువ వెన్నునొప్పి కోసం ఈ వ్యాయామాల కోసం 20 నిమిషాల నుండి అరగంట వరకు కేటాయించండి మరియు మీరు తిరిగి పనికి వెళ్ళే ముందు, మీ వెన్నునొప్పి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి కోసం మా  వ్యాయామాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.


  1. పిల్లి మరియు ఆవు వ్యాయామాలు
  2. వెనుక పొడిగింపులు వ్యాయామాలు
  3. గ్లూట్ వంతెనలు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి
  4. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇంటి వ్యాయామాలు

పిల్లి మరియు ఆవు వ్యాయామాలు



పిల్లి మరియు ఆవు వ్యాయామం మీ శరీరం వేడి మరియు మీ తిరిగి ఎక్కువ చైతన్యం తెస్తుంది అయితే మీ తిరిగి మరియు మెడ ఒక మంచి కధనాన్ని ఇవ్వడం . ఇది మీ ఉదర అవయవాన్ని కూడా మృదువుగా ప్రేరేపిస్తుంది.



చాప మీద నాలుగు ఫోర్లు వేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ చేతులు మీ భుజం మాదిరిగానే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ చేతులు చాప పైభాగంలో ఉండాలి. మీరు మీ తల మరియు పిరుదులను పైకి కదిలేటప్పుడు ఇప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని మునిగిపోండి. మీ వెనుకభాగాన్ని పైకి లాగడానికి మరియు మీ తలని నేలమీదకు తిప్పడానికి ముందు కొన్ని సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి . మీరు ఒక భంగిమ నుండి మరొకదానికి మారుతున్న ప్రతిసారీ, మీరు .పిరి పీల్చుకునేలా చూసుకోండి.



చిట్కా: 
 ఈ వ్యాయామం ఉదయాన్నే బలమైన వెనుకభాగం కోసం చేయండి మరియు మీరు పిల్లి నుండి ఆవు భంగిమలోకి మారుతున్నప్పుడు , పరివర్తనం నెమ్మదిగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

వెనుక పొడిగింపులు E xercises



తక్కువ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ మీకు గొప్ప మార్గం . ఈ వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ బట్, పండ్లు మరియు భుజాలలో కండరాలను కూడా  బలోపేతం చేస్తారు . 



చాప మీద మీ కడుపు మీద పడుకోండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ పక్కన ఉంచి పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ ఛాతీని ఎత్తండి. మీకు వీలైనంత వరకు కదలడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఐదు సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మీ చేతుల్లోని ఉద్రిక్తతను విడుదల చేసి, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు ప్రారంభ భంగిమకు తిరిగి వెళ్లండి.




చిట్కా: మీరు వెనుక పొడిగింపులలో పురోగతిని కొనసాగించవచ్చు . మొదట, సగం-వెనుక సాగడానికి ప్రయత్నించండి. తదుపరి స్థాయిలో, మీ చేతులను పూర్తిగా విస్తరించండి . మూడవ స్థాయిలో, మీ చేతులను 90 డిగ్రీల వద్ద ఉంచండి మరియు దాని మద్దతు లేకుండా, మీ పైభాగాన్ని ఎత్తండి. మీరు మీ చేతులను ముందుకు ఉంచడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని పైకి తీయడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

గ్లూట్ వంతెనలు తక్కువ వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి



ఈ వ్యాయామం అదే సమయంలో మీ హిప్ మొబిలిటీని మెరుగుపరచడానికి , మీ వెనుకభాగాన్ని బలోపేతం చేయడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం మీరు ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేస్తుంటే, మీ గ్లూట్స్‌లో మరియు కాలినడకన ఉన్న కాలిన గాయాలను మీరు అనుభవిస్తారు, కదలిక పరిధిని మెరుగుపరచగలుగుతారు.



మీ రెండు కాళ్ళు వంగి, మీ అరచేతులను మీ తుంటి వైపుకు చాప మీద పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ గ్లూట్స్‌ను పిండి వేసి, శ్వాసించేటప్పుడు వాటిని వీలైనంత ఎత్తుకు నెట్టండి. మీ గ్లూట్‌లను పైకి నెట్టేటప్పుడు, మీ వెనుక భాగం వడకట్టకుండా చూసుకోండి. ఇప్పుడు ఐదు సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి, he పిరి పీల్చుకోండి మరియు వాటిని తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకురండి. మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి దగ్గరగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు స్ట్రెచ్ బ్యాండ్ లూప్‌ను ఉపయోగించవచ్చు .



చిట్కా: మీరు ప్రాథమిక గ్లూట్ వంతెనలతో సౌకర్యవంతంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు వైవిధ్యాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు మీ గ్లూట్‌లను పైకి నెట్టినప్పుడు, ఒక కాలు పైకి సాగడానికి ప్రయత్నించండి, దానిని క్రిందికి తీసుకురండి, ఆపై మీ గ్లూట్‌లను ప్రారంభ స్థానానికి తరలించండి. ఈ వైవిధ్యం మీ గ్లూట్స్, హిప్స్, ఓవరాల్ కోర్ మరియు మీ కాళ్ళ వెనుక భాగాన్ని మరింత బలోపేతం చేస్తుంది.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు: తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇంటి వ్యాయామాలు

ప్ర) తక్కువ వెన్నునొప్పికి ఇంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు ఏమిటి?



స) ఇంట్లో పని చేయడం చాలా గొప్పది అయినప్పటికీ, ఏదైనా వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలని మేము నమ్ముతున్నాము, ప్రత్యేకించి మీకు ఏదైనా వైద్య చరిత్ర ఉంటే. మీరు వెళ్ళడం మంచిది అయితే, మీ వ్యాయామ పాలనలో శిశువు అడుగులు వేయడం కల్ట్ వద్ద వ్యక్తిగత ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ రాధిక తల్సానియా వలె ముందుకు వెళ్ళే మార్గం ఫిట్, ముంబై వివరిస్తుంది. తక్కువ వెన్నునొప్పి కోసం ఇంట్లో పని చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన మూడు విషయాలు ఉన్నాయి మొదట, తక్కువ వ్యాయామాల విషయానికి వస్తే లేదా ఆ విషయం కోసం ఏదైనా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు వ్యాయామాల క్రమం చాలా ముఖ్యం .

కనీసం లోడ్ చేసిన వ్యాయామాల నుండి ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా వాటిని స్కేల్ చేయండి. రెండవ ముఖ్యమైన విషయం భంగిమ మరియు సాంకేతికత. ఇక్కడ తక్కువ వెన్నునొప్పితో తప్పు చేయలేరు. మూడవది పునరావృతాల పౌన పున్యం మరియు మీరు రోజులో ఎన్నిసార్లు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు . ” కాబట్టి మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తుంటే, మీరు తీవ్రతను తక్కువగా ఉంచవచ్చు మరియు మీరు ఎన్నిసార్లు కదలికను పునరావృతం చేస్తారు. అలాగే, ప్రారంభంలో రోజుకు ఒకసారి పని చేయడం వల్ల వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

అయితే, మీరు బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ వంటి ఒక రకమైన వ్యాయామం మాత్రమే చేస్తుంటే, ప్రతి మూడు, నాలుగు గంటలు తర్వాత పని చేయడం వల్ల మీ వెన్ను నయం మరియు బలోపేతం అవుతుంది .

ప్ర) మీకు తక్కువ వెన్నునొప్పి ఉన్నప్పుడు నివారించాల్సిన వ్యాయామాలు ఏమిటి?



స) ఇది నొప్పి యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు అధిక వెన్నునొప్పి మరియు చాలా అసౌకర్యాలను ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వెనుక భాగంలో ఫ్లాట్ వేయడం ఉత్తమ సమాధానం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడిన తర్వాత మరియు వారు మీకు ముందుకు సాగితే, మీరు ఇంకా కొన్ని ప్రాథమిక కోర్ బలపరిచే వ్యాయామాలు చేయాలనుకోవచ్చు . "తక్కువ వెన్నునొప్పి సమయంలో, ఎవరైనా ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు, హెచ్ఐఐటి లేదా ఎలాంటి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండాలి మరియు చలనశీలత మరియు అవసరమైన తక్కువ వెనుక బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టాలి " అని టాల్సానియా చెప్పారు.

Comment

Post a Comment